https://apuls.dk/traeningsudstyr/traeningselastik

En træningselastik er skånsom for kroppen og ekstremt effektiv.
.
Man kan få mange forskellige typer af træningselastikker:
Med håndtag,
elastikbånd,
powerband
fitness elastikker.

Det er let at justere modstanden
Overbelaster aldrig muskler og led, lsom vægte kan gøre…

Træningselastik

Man kan træne hele kroppen og alle muskler.

Kan bruges til yoga, pilates, aerobic, genoptræning, styrketræning, crossfit og alle andre former for træning.

Elastikkerne findes i enormt mange forskellige sværhedsgrader

Træningselastikker gør træning let og tilgængelig, uanset hvor man befinder sig.

Træningselastik med håndtag

Den kaldes også exertube

Overvej håndtagets type og form, længden samt muligheden for at justere længden.

plast som håndtag og dette er væsentlig mere holdbart end mosgummi

Mosgummi overfladen kan opløses over tid, hvis de bliver meget fugtige.

Fås primært i 2 længder – nemlig 120cm og 140cm.

Der findes 7 sværhedsgrader af træningselastik med håndtag

Nogle træningselastikker med håndtag, kan justeres i længden.

Elastikbånd

Elastikbåndet er en lang elastik, uden håndtag i en længde på 150 – 153cm, men du kan få enkelte modeller på op til 180cm.

Disse elastikbånd har en tykkelse på 0,25 – 0,4mm og er derved den tyndeste elastikform der muliggør mange øvelser.

Bredden varierer mellem 12 – 15mm og der findes 7 sværhedsgrader.

fås i længder – helt op til 45 meter – klip de længder af, som du ønsker.

PowerBand

Powerband træningselastikkerne benyttes ofte i forbindelse med Crossfit eller styrketræning. De har en meget større modstand end de andre typer træningselastikker og benytter derfor i langt højere grad, til muskelopbygning.

Der findes 8 sværhedsgrader af powerband træningselastikker

Med en curl vægtstang sætter man 1 powerband træningselastik under hver fod og de andre ender rundt om en curl vægtstangen. Når man hæver curl stangen benyttes elastikkens modstand som vægt.

Ved squat rack fastgøres træningselastikkerne til noget på jorden

De fleste powerband træningselastikker har en længde på 210cm, i omkreds, men du kan få dem helt ned til 100cm.

Bredden er 4-10mm alt efter hvilken sværhedsgrad du ønsker

tykkelsen er stort set altid 5mm.

Der er bredden på en powerband træningselastik, der afgører modstanden.

Man kan slå en knude på midten for at skabe mulighed for forskellige øvelser.

Fitness elastik

Det er en lille ring, som ofte har en omkreds på 50cm.

Bruges til squat, hvor du har din fitness elastik mellem dine lår og på den måde skaber modstanden.
Bruges også til:

• Lunge walk
• Twister
• Resistance jogger
• Plank with leg raise
• Plank with leg trap
• Hip thrust
• Standing leg circle
• Hop with arm swing
• Isolated leg swing
• Squat with step
• og mange flere

Bredden på en fitness elastik, er ofte 50mm, men fås i alt mellem 18 – 100mm.

Tykkelsen er 0,3 – 0,9mm

Tubing

Man kan selv vælge længden på træningselastik og montere de håndtag, man ønsker.

Thera-Band og Aserve er førende mærker

Længder fra 7,5cm og op til 30 meter.

Der findes 7 forskellige sværhedsgrader

Er velegnet til fitnesscentre, fysioterapeuter og lignende, som har et behov for meget præcise og holdbare træningselastikker.

Hvad koster en god træningselastik?

De billigste træningselastikker starter fra ca.29 kr

Hvilken træningselastik skal du vælge?

Hvilken af ovenstående træningselastikker du skal vælge, afhænger fuldkommen af, hvilke øvelser du vil udføre.

TIl kånsom træning bruges elastikbånd, fitness elastikker eller exertube

Til hardcore muskelopbygning bruges powerband træningselastikkerne

Hvilken sværhedsgrad skal du vælge?

Hvis du kan udføre 10-15 gentagelser, har du ramt perfekt med sværhedsgraden.

Hvis du kan udføre mere end det, bør du overveje at gå op i niveau.

Hvis du søger en powerband elastik, hvor målet er muskelopbygning, skal du vælge en styrke, hvor du kan udføre 7-10 gentagelser. Hvis du kan udføre 8-9, bør du også overveje at øge sværhedsgraden. Målet med muskelopbygningen, er at tage et lavt antal gentagelser, med så høj belastning som overhovedet muligt. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du over kort tid, mærke en øget styrke og effekten vil komme temmelig hurtigt.

Hos Apuls.dk giver vi gratis retur samt 365 dages returret, så køb et par stykker og send de modeller retur, som ikke passer til dig.

Justerbar træningselastik

Det er meget få exertube træningselastikker med håndtag, som kan justeres i længden,

Til gengæld kan alle elastikbånd justeres, da du blot klipper dem i den længde du ønsker.

Materiale

Er fremstillet af latex og ingen indeholder phthalater. Phthalater skrives også ftalater og dette skadelige materiale er, af EU, betegnet som kræftfremkaldende.

Der findes dog varianter uden latex på grund af allergi

Vedligeholdelse af din træningselastik

Det bedste du kan gøre, for virkelig at vedligeholde dine træningselastikker, er at give dem en behandling med talkum en gang imellem.

Du kan også benytte babypudder og det gøres let, ved at du putter dine træningselastikker i en pose og derefter ryster dem rundt.

Vi anbefaler at du gør dette udendørs, da det vil være en fordel, at ryste træningselastikkerne rene for talkum, når du tager dem op af posen.

Sved indeholder salt, som ikke er godt for gummi. Hvis gummi vedvarende bliver udsat for salt, vil det begynde at mørne og du vil opleve, at din træningselastik på et tidspunkt sprænger.

Hvis du udfører denne vedligeholdelse engang hver 2-4 måned, vil du være på den sikre side.

Træningselastik til pull up

Hvis du skal bruge hjælp til dine pull up øvelser, er en powerband elastik, det helt rigtige hjælpemiddel.
Du laver simpelthen en lykke i midten af din pull up bar, så din powerband elastik hænger ned i midten. Når du skal udføre dine pull ups eller chin ups, sætter du blot dit knæ ind i powerband træningselastikken, og trækker dig op. Elastikken vil dermed gøre øvelserne lettere for dig.
Denne hjælp kan være altafgørende, for at få det optimale ud af din træning. Du vil ikke opleve den store effekt af din træning, hvis du kun kan udføre 1-3 gentagelser. Derfor er det ikke snyd at benytte en powerband elastik, men derimod fornuft, for at få det optimale ud af din træning.
Styrken på din powerband elastik, skal gerne svare til at du kan udføre 7-10 pull up gentagelser. Hvis du kan tage 10 eller derover, vil det anbefales at sænke styrken i elastikken.

Træningselastikker til Crossfit

Indenfor Crossfit benyttes powerband træningselastikkerne eksempelvis til pull ups, squat, biceps, triceps, push ups, roning og meget mere.

Indenfor push ups, kan powerband elastikkerne både gøre det sværere og lettere at udføre dem. Det hele afhænger af, hvordan du placerer træningselastikken.

Hvis du ønsker at gøre træningen lettere, kan du tage en niveau 1-2 powerband og hænge den over et stativ.

Du tager dernæst den nederste del om maven, så den hjælper dig op. Dine push ups, vil dermed være lettere at udføre, da elastikken giver dig en hjælpende hånd.

Hvis du ønsker at øge belastningen af dine push ups, kan du tage powerband træningselastikken rundt om ryggen og i hver hånd. Dermed vil belastningen stige, jo højere du kommer op i dine push ups.

Opbevaring af træningselastikker

Opbevaring af træningselastikker i mindre bunker.

Tilbehør til din træningselastik

Thera-band fremstiller noget tilbehø: døranker, ankelstropper samt håndtag, til tubing elastikkerne.

Dørankeret gør det muligt at fastgøre din træningselastik, til din dør, hvis ikke du har en ribbe eller andet, hvor du kan gøre den fast.

Ankelstropperne åbner op for en række nye træningsøvelser

håndtagene er mulige at montere på den løse tubing, hvor du selv kan “bygge” din egen træningselastik.

træningsmåtte, gymnastikbold eller et balancebræt.

Mange øvelser med en træningselastik, foregår liggende på gulvet.

Producenter:

cPro9 (lav pris)

Aserve

Abilica (ekstraordinært slidstærke)

Reebok (ekstraordinært slidstærke)
.

Øvelser med en træningselastik

Exertube træningselastik med håndtag

• Standing side raise
  Du starter øvelsen ved at stille dig på gulvet, med fødderne i skulderbredde. Du placerer derefter din exertube træningselastik under fødderne og tager det venstre håndtag, i højre hånd og omvendt, så elastikken krydses på midten.

  Du holder nu i træningselastikkens håndtag, med håndfladerne indad.

  Øvelsen udføres ved at du, med dine skuldermuskler og strakte arme, bevæger håndtagene op i skulderhøjde. Du holder nu denne position i 1-2 sekunder, hvorefter du sænker armene langsomt igen. Gentag bevægelsen 10-20 gange.

  Denne øvelse styrke dine skuldermuskler.

• Standing front raise
  Denne øvelse starter fuldkommen som standing side raise, hvor du står, med benene i skulderbredde og med venstre håndtag i højre hånd samt omvendt. Du står på træningselastikken og den krydses nu på midten – du er nu klar, til at udføre øvelsen.

  Håndtagene holdes foran hofterne, med håndfladerne indad. Du bevæger nu dine arme op i skulderhøjde og bredde. Du holder nu denne stilling i 1-2 sekunder, hvorefter armene langsomt føres tilbage til hofterne. Gentag denne øvelse 10-20 gange.

  Det er vigtigt at du holder stillingen i din overkrop og ikke bøjer kroppen fremover, når øvelsen udføres. Ryggen skal være rank, under hele øvelsen. Er dette ikke muligt, skal du vælge en træningselastik, med en mindre modstand.

Øvelser med elastikbånd

• Curl
  Denne øvelse foregår ved at du stiller dig med fødderne, på midten af elastikken. Du tager nu fat i hver ende af elastikken og holder dine hænder ud for hofterne, med håndfladerne opad.

  Det er vigtigt at træningselastikken allerede nu, er stram. Den må ikke være løs, for så vil modstanden ikke være hård nok. Det er også vigtigt at håndfladerne vender op, for at aktivere dine biceps korrekt. Du er nu klar, til at udføre øvelsen.

  For at udføre øvelsen, bevæger du dine håndflader op til dine skuldre, uden at bevæge overarmen. Overarmen skal forblive på sin plads, langs din side.

  Gentag øvelsen 10-20 gange. Øvelsen styrker dine biceps.

• Front squat
  Du starter med at stille dig på elastikbånd træningselastikken, med fødderne i skulderbredde. Du tager nu fat i hver ende af elastikken og holder hænderne fast på dine skuldre. Træningselastikken skal gå udenom kroppen, lige op fra fødderne.

  Det er vigtigt at du holder ryggen rank i denne øvelse. Du er nu klar, til at udføre øvelsen.

  Du udfører nu en squat, hvor du bevæger numsen, ned i knæhøjde. Hold denne stilling i 1-2 sekunder og bevæg dig langsomt op igen.

  Gentag øvelsen 10-20 gange. Øvelsen styrker dine muskler i lår og balder.

Øvelser med en fitness elastik

• Band walk
  Denne øvelse starter med at du tager din fitness elastik rundt om dine lår, så de sidder lige over knæene.

  Det er vigtigt at du holder ryggen rank, i denne øvelse. For at igangsætte øvelsen bøjer du knæene, så vinklen mellem læg og baglår er ca. 90 grader. Hold hænderne knyttet foran brystet, for at holde balancen.

  Du tager nu korte skridt sidelæns, på omkring 30 – 40cm. Du skiftes til at tage skridt til højre og venstre, så hver side får lige meget træning.

  Gentag øvelsen med 10 skridt, til hver side. øvelsen styrker musklerne i lår og balder.

  • Half kneeling single arm row
    I denne øvelse sætter du dig med venstre ben, plantet fladt i jorden og højre ben, plantet med knæet, i jorden. Du tager nu venstre fod, der står fladt på jorden, ind i din fitness elastik og tager fat i enden, med din højre hånd.

    Hold ryggen rank i denne øvelse, for at undgå skader. Du er nu klar til at udføre øvelsen.

    Øvelsen udføres ved at du trækker i elastikken, så din overarm ender med at have samme vinkel, som din overkrop. Hold denne position i 1-2 sekunder og sænk derefter langsomt armen igen.

    Gentag øvelsen 10-15 gange, med hver arm. Øvelsen styrker dine triceps muskler.

Øvelser med en powerband elastik

• Pull up
  Den mest almindelige øvelse med en powerband elastik, er hjælp til pull ups, i en pull up bar.

  Du monterer din powerband træningselastik rundt om midten på din pull up bar. Du gør lettest dette, ved at lukke din elastik, ind i sig selv. Powerband elastikken skal hænge ned langs muren, i midten af dit stativ. Du er nu klar til at udføre øvelsen.

  Når du igangsætter dine pull ups, sætter du dit ene knæ ind i elastikken og hopper op i dit stativ. Elastikken vil nu hjælpe dig, med at udføre øvelsen.

  Vælg en styrke, som gør at du kan udføre 7-10 optrækninger. Øvelsen styrker størstedelen af din overkrop samt arme og ryggen.

• ush ups
  Powerband elastikkerne benyttes også ofte, til at udføre push ups, også kaldet armbøjninger i daglig tale.

  Du gør dette, ved at tage din powerband træningselastik rundt om ryggen, med en ende i hver hånd. Du indtager nu stillingen, for at tage armbøjninger, med elastikken siddende bag om ryggen.

  Når du udfører dine armbøjninger, vil elastikken øge modstanden, på den øverste del af bevægelsen, hvor det ofte er lettest at udføre den. Du får dermed det fulde ud af dine øvelser.

  Gentag øvelsen 15-25 gange. Øvelsen styrker dine muskler i bryst og arme.
  Vi håber at vores vejledning, har hjulpet dig i din træning. Hvis du har behov for yderligere vejledning, er du meget velkommen til at kontakte os.